Alessandra Saraceno Gregori
il Blog di Alex
Istruttrice Pilates e Personal Coaching
Il mio lavoro quotidiano è da anni dedicato al benessere fisico e, spesso, psichico dei miei allievi che, in molti, sono divenuti anche dei cari amici.
Da molto tempo ho scoperto le qualità e le capacità del Pilates. E’ una disciplina che ha dell’incredibile. Non richiede allenamenti faticosi: forse possono sembrarlo nelle prime sedute, ma la sensazione passa velocemente sostituita dalla soddisfazione che deriva dai risultati che si conquistano velocemente e regolarmente. Il Pilates dà risultati praticamente immediati: bastano quattro sedute per vedere subito i primi cambiamenti. Può essere usato per curare, per migliorare, per dimagrire, per sentirsi meglio. Ho visto grandi risultati in tutti i campi di applicazione. In questo Blog vi racconto, sulla base delle mie esperienze, come il Pilates aiuta a risolvere piccoli e grandi problemi della vita quotidiana. Spero di poter offrire dei suggerimenti utili.
Istruttrice Pilates e Personal Coaching
Il mio lavoro quotidiano è da anni dedicato al benessere fisico e, spesso, psichico dei miei allievi che, in molti, sono divenuti anche dei cari amici.
Da molto tempo ho scoperto le qualità e le capacità del Pilates. E’ una disciplina che ha dell’incredibile. Non richiede allenamenti faticosi: forse possono sembrarlo nelle prime sedute, ma la sensazione passa velocemente sostituita dalla soddisfazione che deriva dai risultati che si conquistano velocemente e regolarmente. Da risultati praticamente immediati: bastano quattro sedute per vedere subito i primi cambiamenti. Può essere usato per curare, per migliorare, per dimagrire, per sentirsi meglio. Ho visto grandi risultati in tutti i campi di applicazione. In questo Blog vi racconto, sulla base delle mie esperienze, come il Pilates aiuta a risolvere piccoli e grandi problemi della vita quotidiana. Spero di poter offrire dei suggerimenti utili.
Beauty
Pilates e Dieta
Diete Miracolose
Devo premettere che sconsiglio vivamente le diete “miracolose” dei “5 chili in pochi giorni”. Ormai tutti sappiamo che non è la via giusta. La quasi totalità di queste diete falliscono l’obiettivo. Il motivo è semplice: la repentina perdita di peso ci fa sentire più leggere ma quello che viene nascosto è che la diminuzione è legata ad una drammatica perdita di massa magra e di acqua contenuta nei muscoli. La quantità di grassi bruciati è bassissima e la diminuzione della massa muscolare comporta un rallentamento del metabolismo che poi si traduce in un minor consumo di calorie.
Metabolismo
Quello che si deve ottenere, per avere dei risultati duraturi è invece una accelerazione del metabolismo. Come esperta conoscitrice del corpo umano, e come istruttrice, posso garantirvi che i migliori risultati, quelli più soddisfacenti e duraturi, si ottengono con il tempo e l’impegno.
Ma non dobbiamo vedere necessariamente questo impegno come un terribile sacrificio. Anzi, se organizzato nel modo giusto, è fonte di divertimento, di soddisfazione e bilancia lo stress dovuto alle piccole rinunce di una dieta leggera ed equilibrata.
Personal Fashion
Il Pilates ha un ruolo importante in un programma di perdita di peso. Non solo per il consumo di calorie durante gli esercizi, ma per il fatto di mantenere, dopo l’allenamento, il tasso metabolico aumentato per più tempo rispetto al metodo aerobico tradizionale.
Il modo migliore di perdere peso in modo sano e duraturo è legato ad un tipo di programma detto Interval Training. È un allenamento cardiovascolare in cui si alternano momenti brevi di sforzo ad alta intensità a periodi più lunghi a bassa intensità.
Studenti
Migliorare il rendimento con il Pilates
Tutti gli studenti conoscono bene la sensazione di costrizione legata alle lunghe ore passate a studiare. A parte la stanchezza mentale, la inattività del corpo, spesso “dimenticato” in posture non corrette, fa aumentare la sensazione di peso, di mancanza di energia. I muscoli delle spalle sono contratti, le gambe indolenzite, la nostra “power house” decisamente in riserva.
Giorno dopo giorno gli effetti si sommano e vanno a peggiorare la fatica legata agli impegni universitari in un loop che fa arrivare agli esami scarichi e molto stressati. Certamente non il modo migliore per affrontare le prove.
Ma ecco le buone notizie: l’allenamento Pilates Classico, proprio perché centrato su mente e corpo, è la soluzione ideale, e facilmente percorribile, per migliorare il quadro generale. Non è che diventate più intelligenti, ma quelli che hanno provato qualche voto più alto lo hanno ottenuto con solo due allenamenti a settimana di un’ora ciascuno.
Come è possibile?
Il Pilates riequilibra la postura del corpo, elimina le contratture, rende i muscoli più elastici.
I miglioramenti del corpo spingono ad un più corretto stile di vita. L’allenamento regolare induce il rilascio di beta endorfine con il risultato di lenire dolori e stimolare una sensazione di benessere generale. L’allenamento stimola la produzione di GH migliorando l’accelerazione metabolica. Il Pilates in particolare è in grado di lasciare il metabolismo accelerato, anche dopo la fine degli esercizi, per più tempo rispetto alle altre discipline. Questo significa maggior consumo e la possibilità di gratificarsi con qualche caloria in più anche con una vita sedentaria legata allo studio.
Il controllo del proprio corpo, l’aspetto più tonico e piacevole si traducono presto in un senso di sicurezza generale che riduce fortemente lo stress, anche quello di sostenere gli esami. Ecco il segreto per ottenere qualche punto in più volendosi bene.
Salute
Pilates e Plin-Plin
Il pavimento pelvico è una importante struttura muscolare femminile. Una ridotta consapevolezza e percezione del proprio perineo può portare a vari disturbi. Probabilmente il più diffuso è rappresentato da piccole perdite urinarie dovute spesso proprio alla perdita di tonicità, sensibilità e controllo del proprio pavimento pelvico. Il pavimento pelvico è costituito da un insieme di muscoli e di legamenti che delimita un’area romboidale che si estende dal pube al coccige circondando, contenendo e proteggendo gli organi pelvici.
La caratteristica fondamentale del Pilates è quella di lavorare sulla struttura muscolare profonda che interessa, appunto, il pavimento pelvico. La “power house” individuata dall’inventore del metodo comprende i muscoli addominali, quelli della bassa schiena, il pavimento pelvico, fianchi e glutei.
Il Pilates sviluppa una forte consapevolezza e controllo della muscolatura profonda e anche del perineo. Il controllo del respiro che accompagna ogni esercizio collabora alla tonificazione del perineo. Esiste una diretta correlazione tra i muscoli respiratori, diaframma e addominali interni, e il pavimento pelvico.
Esercizi eseguiti sotto il controllo del personal trainer permettono in poco tempo di ridurre i disagi. Non è molto importante la quantità degli esercizi quanto la qualità, la costanza e l’impegno con cui vengono eseguiti.
Per avere dei buoni risultati bisogna eseguire gli esercizi specifici secondo un preciso percorso indicato dall’istruttore. Poi si possono memorizzare semplici tecniche di mantenimento da eseguire anche da sole in casa propria. Il Pilates è un metodo veramente completo, la sua grande duttilità permette di creare programmi dedicati alle singole esigenze, mantenendo i risultati di base della disciplina: maggior controllo, maggiore elasticità, maggiore fiducia in se stesse e nelle proprie capacità di migliorarsi.
Beauty
Lotta alla cellulite
Il nemico numero uno
Il nemico numero uno di tutte le donne. Le cause sono molte: predisposizione genetica, squilibri ormonali, stress, cattiva alimentazione, fumo e … cattiva postura. Infatti una postura scorretta rallenta la microcircolazione periferica, soprattutto delle gambe e delle cosce, favorendo l’accumulo di grassi, l’ insufficienza venosa e quella linfatica.
Il Pilates, attraverso la consapevolezza della respirazione, migliora l’ossigenazione di tutti i tessuti ristabilendo un metabolismo corretto.
Esercizio
Inoltre la gran parte degli esercizi sviluppa la “power house”, cioè la zona del tronco, dei glutei e delle cosce sviluppando la tonicità ed elasticità dei tessuti proprio dove gli effetti della cellulite sono più evidenti.
Gli esercizi del Pilates Classico sono eseguiti a piedi nudi e permettono quindi una buona circolazione dovuta all’effetto pompa naturale. La gran parte delle figure sono eseguite con le gambe più in alto rispetto al bacino: viene così favorita la microcircolazione periferica e il drenaggio linfatico.
Autostima
E, in ultimo ma non meno importante, dedicarsi al proprio corpo con regolarità migliora autostima e stile di vita. Vedere i risultati che solo il Pilates sa offrire in tempi relativamente brevi è una iniezione di ottimismo che combatte efficacemente lo stress, altro fattore che può indirettamente influire sulla insorgenza della cellulite.
I benefici del Pilates vanno ben oltre la correzione di qualche inestetismo, ma sono sicura che non vi dispiacerà ottenere qualche effetto collaterale così benefico.